2020年11月29日 星期日

學習的三階段

 Fitts和Posner(1967)將動作技能的學習分為認知、聯結及自動等三個階段:



一、認知階段:


       任何技能的學習都需經過認知的階段,對技能的性質、過程要點、注意事項等都要有適當的了解,並且分別練習局部的、個別的動作。這個階段裡最重要的工作是讓學習者充分了解每個動作的要求,藉由說明分析與示範,讓學習者認識技能的性質,原理及正確的反應,所以這是技能學習的最初期。認知階段的長短將視技能的複雜度及困難程度而定;技能越複雜者,所需認知的時間也就越久。而大部分的動作技能是一連串動作的組合與協調,因此在認知階段中,分解動作的執行將有助於學習者對細部動作的了解認識。


 


二、聯結階段:


       當學習者了解個別的動作及正確的動作過程後,便可透過練習,使學習者能熟習個別的動作與反應,並將這些個別的動作之間能相互聯結,建立連鎖的動作過程,對於各部分動作互為獨立的技能,宜分次多加練習,將有助於最後整體動作的完成。聯結階段的長短也視動作的複雜度及困難度而定,此階段的學習以實際操作練習為主,較複雜動作技能,可先由個別獨立動作或分段作局部的聯結,並由一段段練熟後再將分段組合聯結成整體的動作,唯在各個聯結點,亦要做多次精熟練習,使之聯結順暢。


 


三、自動階段


        技能學習的最終目的在於動作聯結的自動化,也就是說動作的呈現,已不再透過認知及聯結的步驟,能直接迅速而精確的表現出來,通常技能要達到自動化的程度,必須經過非常專精訓練及長期練習,同時當情境改變時也能維持穩定的水準。自動階段技能的表現不但得心應手,甚至一切的動作的配合,已成為固定不變的習慣,而真正成為一種成熟的動作技能技巧了。


在體育課的動作技能教學中,我們亦應瞭解如何將動作技能分類,如開放性和閉鎖性分類法、不連續性、連續性和系列性分類法等,配合教學活動以促使認知階段,聯結階段及自動階段的連貫。


學習發展的過程,由感覺徑路的建立到感覺動作的發展,在有了身體形象的認識後,逐漸到知覺運動的形成,最後是認知學習的產生;認知取向的學習理論,相當重視由學生主動去構設知識,以產生有意義的學習,讓學生將過去學過的訊息遷移到新的動作技能中,最重要的是透過與先前經驗結合,而使新技能的學習具有意義。所以,運動表現雖然偏重於身體的外顯動作,但認知成分在學習的過程中仍扮演著重要的角色,特別是先前經驗。


 


       Schmidt (1975)將源於社會心理學和認知心理學的基模(schema)概念,用來解釋運動技能的學習。所謂運動基模(motor schema),就是一組需要修正以便用來產生反應的刺激。其主要的作用之一,即是在解決閉鎖環理論中的新動作(novelty)和儲存(storage)的問題。根據基模理論,產生個別動作反應的訊息來自於四方面:首先是起始狀態(initial condition),是指在動作反應之前,透過各種感官所接收到的身體或肢段位置、環境中所聽到、看到的訊息。其次為反應的特殊性(response specifications)是指在動作之前,根據速度、力量等重要元素的變異加以辨別,進而在動作之後與結果相對照,以編序動作程式。接下來是感官的結果,是指在動作執行之後,來自本體、眼、耳等感受器的反應訊息。最後是反應的結果,是指與目標動作結果間的相關的結果(Schmidt, 1975)。


 


       這些訊息一直存在記憶體中,直到動作者能擷取(abstract)其間的兩種基模-- 一為回憶基模(recall schema);一是覺知基模(recognition schema)為止。Schmidt認為經過不斷的練習,個體可從參數的大小和外顯的結果中,找出其間的規則性。再藉由不斷的修正,得到一條類似回歸線的關係。這時原先儲存的資料,便被拋開,只剩下一組動作規則,也就是回憶基模。有了回憶基模,個體便可依據動作需求,找到適合的參數,編序一套運動程式。


由認知取向的教育理論可以得知,學習者透過有組織的方式,主動的處理訊息,進而形成了永久的知識。學習的發生幾乎決定於概念的有意義轉變。身為體育教師必須對於學生的先備知識有全面性的認識,才能決定如何安排動作技能的練習。


 


        練習是運動技能學習的關鍵,也是達到聯結與自動化的關鍵活動,練習的方式就其練習時間的長短而論,可分為密集練習與分散練習,前者指的是在一段長時間內不停地練習,而後者則是將同樣的時間長度分為若干次來練習。若依其學習份量而分,動作技能可能包含若干細部動作,學習者將每個動作從頭練習到尾,一遍又一遍的練習完整的技能,稱為整體練習;也可以將技能分為若干段落,練好一段後再練第二段,循序漸進,這種方式稱為部分練習;而依據動作技能的分類又有練習變異性假說與背景干擾效應等不同練習方式。體育教師應該瞭解學生的動作學習處於何種階段,並分析所教學的動作技能屬於何種分類,才能決定學生採那一種方法練習,或從那個方向開始練習,也就是應根據不同動作技能作出不同的安排。 

2020年11月28日 星期六

世界上游的最優雅的男人 竹內慎司

 日本TI 總教練 竹內慎司(世界上游的最優雅的男人),很多人受到他破800萬次(還在持續增加中)的游泳影片影像而踏入TI的世界,我也是,所以游泳一定要比快?游得遠嗎?

我想竹內重新定義了游泳,我稱他為游泳藝術家,好像太極拳,空手道,劍道 把武術從實戰變成型的表演,它必須展現出力量、爆發力和速度,如同表現優雅、節奏和平衡。


很幸運能遇見竹內慎司教練,他也深深影響了我對於TI的想法與思維。

竹內教練學習前後影片



竹內慎司教練游泳影片(目前961萬次點閱)


https://youtu.be/rJpFVvho0o4


我與竹內教練第一次同步游泳


https://youtu.be/sXCdkbEiWns


#totalimmersion

#魚式游泳

#竹內慎司

#世界上游的最優雅的男人 

關於手的深度

 關於手的深度



為什麼大部分的初學者都會放在水平面呢?

1.浮板打水

2.岸邊打水

身體的肌肉記憶就固定了,導致全泳時手就會放在水平面,小朋友比較不影響下沉,是因為身體手腳比例及肌肉未發達,但是對於成人學習影響就會很大,導致成人光學習踢水就是學習游泳的一個很痛苦的門檻,如何改善呢?

改善方法

1.手放到水平面往下 15-25公分

2.手比肩膀腋下打開

改善後的好處

1.肩膀放鬆

2.下半身比較容易浮

(總共有七個讓腳方法不沉,不包括打水)

3.流線型改善(肩、髖、腳一直線)

4.可大幅降低踢水頻率

看看影片示範


https://youtu.be/14bjKWQvStk

方法對了3分鐘就會有感覺,試試看吧!

#魚式游泳

#totalimmersion 

#水下攝影分析

#ticoachaska

#Endlesspools台灣

同步游泳全記錄


 https://youtu.be/hVGiI6NTNS4

同步游泳全記錄 

不論學生是零基礎或是已經會游了,上完課程,都能與教練或是同學一起同步游泳,因為不論是教練或是學生學習的歷程都是一樣,到任何一個國家只要是TI的學生都能同步。

同步游泳的目的,除了帥氣又拉風外,其實可以透過同步改善游泳節奏與動作喔!

同步游泳不是魚式專利,但是基本上是從魚式游泳開始帶起的同步的風潮喔!

我用竹內大師教練的同步游泳


https://youtu.be/sXCdkbEiWns

L3(高階班)學生同步游泳


https://youtu.be/5iKYiDvnSFk

#同步游泳

#魚式游泳

#totalimmersion

移臂與繞臂

 移臂與繞臂



1.你能分辨兩者的動作有何不同嗎?

2.大多數的學習游泳都是從繞臂開始,小時候我們的肩膀柔軟度都不錯,所以不太容易因為繞臂而受傷,長大後因為柔軟度及肌肉的關係,影響了我們的肩膀活動,而造成游泳出現游泳肩的問題。

如何改善

1.練習把肩轉的自由式改為肩髖一起轉(改變身體角度)

2.手臂往外移動,而非往上移動

(手指靠近水面)

如何作出完美移臂


https://youtu.be/hOqW-vx2cek

你作對了嗎?

#魚式游泳

#totalimmersion 

#游泳肩

#移臂

#繞臂

#ticoachaska

Total Immersion(魚式游泳)三大平衡動作

 Total Immersion(魚式游泳)三大平衡動作

1.superman 超人漂浮

2.torpedo 魚雷

3.skating 45度側漂


練習平衡後的效果

1.重新找回身體的平衡點

2.練習核心的穩定

3.提高動作的穩定

4.換取思考動作的時間


你作對了嗎?

平衡就像紮馬步一樣,紮穩了,想做什麼招式自然輕鬆愉快!


#魚式游泳

#totalimmersion

#ticoachaska

#成人游泳教學

1.superman 超人漂浮

2.torpedo 魚雷

3.skating 45度側漂



練習平衡後的效果

1.重新找回身體的平衡點

2.練習核心的穩定

3.提高動作的穩定

4.換取思考動作的時間


你作對了嗎?

平衡就像紮馬步一樣,紮穩了,想做什麼招式自然輕鬆愉快!


#魚式游泳

#totalimmersion

#ticoachaska

#成人游泳教學

2020五米池活動照片

 2020五米池活動照片

課程大綱

1.自救技術

2.五米挑戰

3.深水技術

4.開放水域實戰技巧

5.跳水技術

本次深水教練群

程智偉 

wanny

李明亮

#五米池深水訓練

#跳水技術

#公開水域技術

#自救技術





10秒學會水中睜眼

 有一次救生教練實習帶救生員班,正在練習打樁式入水,從3米跳台跳下,結果因為入水的沖擊力,泳鏡掉了,這位學員開始喊救命,因為沒有泳鏡又踩不到地,他忘記了怎麼游泳了,你是否也有同樣的問題呢?

所以深水課程第一個教的就是水中睜眼,你也可以在家練習喔!



10秒學會水中睜眼 ,教學影片請點擊下方連結



https://youtu.be/91L5VZgXqGE

#五米池深水訓練

#魚式游泳

Two Beat Kick 二拍打水

 Two Beat Kick 二拍打水

你/妳 知道

為什麼要學習二拍打水嗎?

二拍打水的作用為何嗎?

二拍打水有幾種方式嗎?

#魚式游泳

#totalimmersion #二拍打水 #剪刀式二拍打水 #抖動式二拍打水



問題是,什麼是標準動作呢?

 很多正在學習游泳的朋友常會問說

1.動作是否標準?

2.動作如何修改?

問題是,什麼是標準動作呢?

1.有100個人游可能就有100種動作,飛魚教練說的

2.頂尖泳手的動作未必適合你

3.短、中、長不同距離,動作也不一樣,你要哪一種?

4.就 算是同一個系統,每個教練的大動作大致一樣,但是還是會有不同風格。

5.游泳自由式有前中後交叉方式,你要哪一種?

6.游泳自由式有肩轉、髖轉、肩髖一起,你要哪一種?

7.打水方式有 二拍、四拍、六拍 你要哪一種?

上述你了解了多少部分? 每個教練有不同擅長的部分,統稱都叫作游泳,但是專項不同,教授的方向也會不同,就好像你想跑馬拉松,結果找了一個教你百米賽跑的教練,當然成效就會有限。

魚式游泳(Totalimmersion )

1.適合全年齡(建議12歲以上,因為有理論需要理解)。

2.適合中長距離 ,學習利用身體重心轉移、二拍打水減少耗氧與節能。

3.訓練神經系統,想跟作是否相同(所以會有攝影作確認)。

4.學習分解動作,可持續改善自己的問題。

5.有明確的動作規範及原理,懂了再作。

我們的目標不是要讓你成為選手,而是在水中重新找到適合你舒服的泳姿,陪伴你一輩子。

2020與學生同步游泳紀錄(只要你跟教練想的專注點一樣,就能跟教練游的動作差不多喔!


https://youtu.be/hVGiI6NTNS4

#魚式游泳

#totalimmersion




魚式游泳換氣時的三個分解練習 ,讓你換氣不抬頭

 魚式游泳換氣時的三個分解練習 ,讓你換氣不抬頭




聽聽飛魚教練(Bowman)怎麼說吧!

#魚式游泳 

#自由式換氣

#轉頭換氣

#ticoachaska

想知道如何改善自由式換氣嗎?

 想知道如何改善自由式換氣嗎?

換氣相關連結如下

三個步驟找到完美換氣位置


https://youtu.be/wN9HepFHhZU

一個工具讓你換氣不抬頭


https://youtu.be/LvfZkewkREs

六個換氣失敗的理由


https://youtu.be/NAF89Jx7a6U

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魚式游泳1.0更新活動

 魚式游泳1.0更新活動

主題放鬆、平衡、重心轉移

#魚式游泳 

#totalimmersion








關於平衡

 關於平衡

1.skating 45度

2.90度

3.仰45度

平衡就像紮馬步一樣,沒有紮完的一天,練習一段時間配合招式自然輕鬆愉快!





Skating45度平衡姿勢




 Skating45度平衡姿勢

#魚式游泳 

#ticoachaska #skating #totalimmersion



水下動作攝影紀錄 對照圖

 水下動作攝影紀錄 對照圖

魚式精神是忘我與全神貫注 學生心得分享

 


侏羅紀的經典名言『生命會自己找到出路(Life Finds A Way)』。記得當~~~年近40時,常不自覺想著40後的自己。在過了40後,發覺自己總在不知不覺中...不斷的去學習重新生活與找到平衡。

2020年的暑假,給自己一份特別的暑假作業『學游泳』。有人問...都游那麼多年,可游的遠且也算快,為何還想要學游泳?當然要很勵志的公開說,人生學無止盡阿~~~其實私底下是想跟竹內一樣游的又優雅又有速度,因此接觸了魚式游泳。

學習過程就像張無忌學太極拳一樣,忘得愈多愈徹底,才能學得愈快愈成功!開始不斷洗腦自己把原來的捷式丟掉、忘掉,像嬰兒一樣重新再學。這幾個月去運動中心晨泳時,不再下固定的水道游泳與衝刺。厚著臉皮霸佔第一練習水道的無障礙通道,一個人孤單的練習平衡。說實話剛開始練平衡時真的是乏味,覺得動作夠蹩腳又不帥氣。但時間咻一下三個月就過去了,發現自己練平衡基本功時也是越來越優雅。心中許下目標,要學竹內一樣練滿一年的平衡,期待自己會越來越來靠近竹內。

竹內到底是誰?看看下面這點擊快破千萬的影片。


https://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

或許有人會嘴如何如何的?不過有興趣人可查查...竹內是如何成為世界上游泳最優雅的人。

我認為魚式精神是忘我與全神貫注,而魚式游泳就像在水面下打太極拳是以柔克剛。游泳是能陪伴自己一輩子的運動,理所當然要~~~優雅的一路帥到老。

魚式游泳高雄線上課程

 魚式游泳高雄線上課程

主題 :水下攝影分析課程


攝影分析課程就像健康檢查一樣,從頭到腳,從上而下,從左而右,依序找出問題並找出相對應的分解工具,如此一來學習才能有效率,很多動作無法修改,都是因為沒看過自己的影像,你的動作都是從教練口中描述,但是教練說的跟你理解會是一樣的動作嗎?透過攝影分析後,學員跟教練就可以站在同一個位置討論,這樣一來動作正確性就會提高許多,懂了再作,你做對了嗎?


#魚式游泳

#totalimmersion #游泳線上課程

#水下攝影分析




想要擁有一項技能,自我學習很重要,如果有位高手可以給你專業的指導你會進步的更快。

 學生心得分享 (2020高雄魚式專班)

劉佳政  20201118

想要擁有一項技能,自我學習很重要,如果有位高手可以給你專業的指導你會進步的更快。

我在2011年因為想運動保持健康,看看周遭的環境剛好游泳池所以選擇了游泳,中間為了想要游的更好,找了很多關於魚式游泳的資訊,當然因為想要省錢所以從影片開始自學魚式游泳-自由式。經過了9年持續的自學,我游的算不錯了,以外行的標準。一下水就可以輕鬆游三千公尺,平均75分鐘完成。這樣的成績自己覺得不錯。

2019年北上台北參加無邊際游泳池的魚式游泳體驗課程,(費用可以接受)親身體驗程教練的指導,與觀察自己水下的姿勢。發現,雖然我自己覺得游泳的算輕鬆,但跟影片裡游的效率的游泳還差蠻多的。體驗課後,打定決心即使學費需要好幾張小朋友,而且要從台南到高雄上課,我應該要跟專業的程教練學-真的輕鬆有效率的自由式。(等我準備好我想在學蝶式)

2020年十月有幸報名成功開始上課,第一堂課水下攝影,發現在去年體驗課後,程教練提醒手繞背的問題,我刻意自學調整好一段時間,結果效果不好,依然沒改善。更深刻提醒自己,除了自己做檢視調整,最好還是讓專業的人給予診斷建議。

經過三堂專業規劃的游泳身體姿勢調整課程,兩堂的游泳數據分析。我現在游泳時可以感受到水流過手、臂、肩、背的細微流動(臀部、腿、腳還不明顯),很奇妙。如何在學完魚式游泳-L1課程後,怎麼利用數據統計,自己身體姿勢檢查技巧,看看自己游的是否有效率。當然上完課後還需要不斷的練習,但這次我知道如何用更好的方法練習。更棒的是課程結束以後,還可以參加教練安排的畢業生團練,複習姿勢調整技巧與紀錄自己水下影像看看有沒有進步。

我過去很高興接觸魚式游泳的資訊,現在幸運的可以跟程教練學魚式游泳,未來的我有信心透

過學會的方法不斷練習,也可以游的跟魚式游泳一樣有效率。

#totalimmersion 

#魚式游泳

#高雄魚式游泳

#ticoachaska






紀錄一個奇幻之旅 學生心得

 





關於水下攝影分析

 關於水下攝影分析

為什麼要水中作攝影分析,這技術原本只有高階運動例如高爾夫或是國手選手訓練才有,但隨時攝影設備的普及,功能性越來越強大的運動防水相機問世,在傳統十年游泳訓練中,幾乎沒看過教練使用,直到我接觸Total immersion 魚式游泳 ,我開始學習攝影分析技術直到現在,器材的強大,教學技術也越來越不同,學生透過影像可以馬上得到回饋,改變腦海的影像,比教練講100次還有用,所以如果方法正確3-5分鐘 影像就可以改變,下圖是學生的影像跟我的對照,除了影像對照外再來就是陸上演練及水下教練的協助,陸上講課只能完成70%,即使是大師教練在上面指導,水下一定有教練協助抓動作,畢竟水中跟陸上平衡不同,透過教練的協助也會更快給與學生身體上的回饋,減少失敗率,當時我看到大師教練很快透過六個划手就能看出學生的問題,當下我非常驚訝如此快速,我就問為什麼能做到?教練只跟我說他看超過3000位學員,那時候我懂了 ,所以我不斷的努力執行水下攝影分析,提高經驗值,當我超過3000位的累積時,我終於懂當時候為什麼教練那麼神了!只有累積,沒有奇蹟! 只要你的專注點跟教練相同你就能跟教練一樣,有圖有真相,你還在拼命打水,划手,在游泳池掙扎嗎? 先看看你出了什麼問題吧! 每個影像都可以告訴你問題在哪? 方法正確3-5分鐘即可解決,很神奇嗎?不,是因為教練沒告訴你為什麼?


備註

會錄影就會分析嗎? 不,你想太多了


看看學員學習後分享吧!


https://youtu.be/1qo8YXMWAzI

#魚式游泳

#水下攝影分析

#totalimmersion 

學生 Lee 第一堂課心得分享 :非常有效率「教」+「學」

 學生  Lee 第一堂課心得分享

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剛上完第一堂魚式游泳

內心充滿能量!!!!!!!!!!

雖然現在

肩膀痠痛--> 昨天瑜伽課上了很多肩膀的動作

大腿痠痛--> 昨天開始一字馬訓練 20分鐘x3 

身體疲憊--> 以上加總+前天嘗試肘撐棒式極限 做了6分鐘+3分鐘 x2 後勁好強

但都不是練游泳造成的

本來非常擔心

第一堂魚式游泳課

上課之前內心非常抗拒上課

我游泳一直游得很爛

自由式在R1的時候找過一對一教練

上了十堂

大致就是有個樣子 能換氣能前進

但是連續游不過25公尺就很喘

一直都覺得很納悶

陸地上叫我跑十公里也不會覺得太吃力

為什麼在水裡這麼喘

蛙式是國中的時候大姐教我的

基本上前進效率也是很差

但是蛙式不用一直踢水

相對之下人比較放鬆

可以游得比自由式「好一點」

就是可以連續游25公尺 沒那麼喘

總之

非常討厭游泳

之前潛水、在海上游泳

都是為了拍照

之所以想學魚式游泳

就是貪圖它聽說學會了可以比較不費力游泳

聽了朋友可以輕鬆游十公里

倍感嚮往

至於教練說他學最快的學生是完全不游泳

但是報了三鐵其中游泳要游1.9公里

來學魚式 七週從完全不會游泳到可以游1.5公里

這個我是不敢奢望

我希望老了以後可以做跑步以外的有氧運動

交替不同運動比較不會傷膝蓋和特定關節

如果游不好 年輕的時候抗拒進泳池

依照我對自己的認識 老了會更抗拒進泳池

但是

今天上了第一堂

有種醍醐灌頂的fu

我想博人在被卡卡西提點之後 頓悟了把螺旋丸轉化成壓縮螺旋丸

大概就是這個感覺啊!

用髖部的轉動來帶動身體

想動的肢體是被動自然被帶動

而不是主動一直撥水滑水壓水踢水

當一個動作 教練點了我大腿一下

身體突然就轉動

左手就自然落下

那個身體當下感受到的就是 「喔喔喔 原來如此」

腦中浮現動漫裡的畫面

好想大喊:師父!我懂了!

魚式游泳比較像是用腦感知自己身體各個部位

思考式的游泳

就是師父花了一分鐘提點我手的位置

一分鐘頭的位置

一分鐘肩膀的姿勢

一分鐘腰的姿勢

那個游了二十年像溺水僵硬的姿態

就是在短短半小時內就改變

我覺得這簡直就是魔術課

我不會仰漂

今天花了一分鐘學會

然後毫不費力地游了半個泳池的距離

本來上課前非常擔心

成為教練第一個上完課學不會的學生!

看起來這輩子是有望學會游泳了

我還跟師父說

我要推薦我朋友來學!

師父尷尬地笑說:妳現在才上第一堂課....

師父即時拍攝學生的動作 

學生可以第一時間就自己看到自己在水下的動作哪裡不對

即刻修正

非常有效率「教」+「學」

題外話

看到自己被拍攝的水下畫面

只覺得還好前陣子凍卵完

有先醫美稍微處理一下肥腿

這錢花得很值得XD

不然拍起來應該會更不堪入目

影片等我有幸修成正果之後再來分享好了




魚式游泳-從放鬆身體找尋身體的平衡方式

 2020高雄魚式專班

學員:陳偉尚

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「魚式游泳」、第一次聽到這個名詞是在泳池中由兩位游泳教練談話中所提到,經過幾年無意中在網路看到影片、被「魚式」吸引住了、,從未看過竟然有人把自由式游成這麼優雅似乎不用出力就可將我最怕的自由式輕輕鬆鬆游完。

也因為自己有在參加鐵人三項比賽、當然我不像競賽選手用自由式游完全程、總是用蛙式游完、1500或1900公尺,時間分別42分和56分完成、但是接著下面的自行車以及跑步項目大腿就吃進苦頭。

所以兩年前就開始報名T I的訓練課程,卻時間一直無法配合延至今年終於報名上課了。在這五周的課程中,程教練在視訊及水中教學、經由攝影讓我們在水中不協調的身體慢慢的用頭腦去一一的控制、從放鬆身體找尋身體的平衡方式、水中的流線型、髖部的發力帶動手臂自然回收伸直貼口袋、腳部二拍打水以及最獨特的魚式游泳、手部入水方式提肘90度過耳向前45度入水引伸....等、所要注意的事項非常多、說是簡單但這些分解動作讓我在睡覺前一直回想、希望半夜睡覺時候沒有手腳亂揮打到我老婆才好!

課程也結束了就像程教練所說「魚式」要一直不斷地練習才能夠精進,我給自己這五周上課程期許、明年的高雄愛河鐵人三項能夠用魚式全程游完、輕鬆完成1500公尺賽程,期待明年四月高雄複訓和大家一起要換心得。

很高興和大家一起上課謝謝大家。 

2020.11.18






我選擇我最愛的魚式游泳 BY 楊豐竹

 我選擇我最愛的魚式游泳 BY 楊豐竹

如同程教練課程一開始,跟我們學員講過的一句話,走路很多人都會 跑步不見得每個人都表現的 可以做到所謂好有效率的境界。

說真的,我真的很瘋狂喜歡游泳 因為它可以讓我兼顧運動 又能放鬆壓力與心情,重點一個人就可以執行 沒有運動傷害 不限年齡 身材,正因為如此 我跟程教練以前一樣的路程 從蛙式出發,到遇見了-- 魚式游泳 TI 的世界 關注了好久 心中充滿著好多為什麼,又看到竹內大師的影片之後 心中一直無法忘懷,同樣不就是類似的姿勢 為什麼很多人都做不到像他這樣(後來知道有184個分解動作)。

等了快一年 終於在2020年的第三季開課報名成功了,上完六堂 水下課程,我終於知道 甚麼是有效率的自由式游泳 它可以讓學員去專注每一個分解動作 藉由路上跟水下自我練習與修改 就有機會可以變成大師的泳姿呈現 (心中未來的夢想 ~哈)。

魚式游泳的線上互動課程 教導我的是一系列 有根據 教材圖片 影音檔說明 可以被數據化的游泳資訊,完全跳脫以往 自由式只有口語化(永遠只有 我跟你說 就照教練講得這樣練習),以競速 比誰快 還要更快,腿要能快速踢水,讓我覺得學習 自由式需要這麼多”天分”存在嗎?。

更讓我震撼的是 可以藉由水上與水下的錄影,完完全全告訴我們學員,這個姿勢不對 放的位置不正確 馬上修改,就可以掌握身體核心 (動力鍊)的控制發力 可以更有效率的完成 個人綠區,這些都是以前游泳教練沒有教我的專業知識。

現在我經過 魚式游泳的專業課程洗禮,讓我更知道。

勤於每一個基本功都可以 更精進我的效能 更專精練習,讓我可以掌握到 – 平衡 + 流線 +動能(TI 游泳金字塔),朝向 像魚一樣 輕鬆游泳,一步步邁進,與大家共勉加油。





關於游泳技術培養

很多人可以跑10公里甚至更多,騎車也可以騎百公里,但是游泳25公尺就不行了,所以不是體力跟心肺的問題,而是技術本身,所以你在水裡練習,到底是在提高心肺肌耐力,還是游泳技術呢? 練習時,不用管時間的長短或是距離的多寡,因為練習是讓你大腦與身體的神經系統產生連結,想得跟作的一樣,逐漸提高練習的正確性,訓練是等技術純熟後大量累積,你作對了嗎?

在魚式的課程中

1.只要不怕水就可以學習

2.不需要有任何基礎就能學

3.重新了解游泳原理及改善方法

4.沒有大量的體能訓練 

5.透過攝影讓你看得到也作得到

6.這是一套專屬成人游泳教育系統




2020年7月13日 星期一

浮板是你提高自由式打腿的最大障礙

作者: TERRY

前言:這是一篇美國游泳教練的文章,談為什麼不能用浮板來練習打腿,是對傳統游泳訓練方法的巨大顛覆。


Kickboards (swimming boards) are evil.Having a great kick is priceless.

浮板是魔鬼,但好的打腿無價。

I try not to live by too many rules as theytend to constrict ones ability to think creatively, however, I do have a rulewhen it comes to kickboards (also referred to as swimming boards). Do not usethem when you are learning to swim! Ok, it is not entirely true that kickboardsdo not have their place around swimming pools, but let me explain why I suggestnot to use swimming boards.

我的生活中沒有太多的守則,因為那會限制你的創造力。然而,關於浮板我確實有一條守則---在你學游泳的時候,別用它們。當然並不是說浮板在游泳世界完全沒有價值,下面我會詳細解釋我的想法。

If you remember from one of my previousarticles, body and head position is one of the key elements to a successfulswimming stroke. The problem with using a kickboard for kicking is that yourbody defies the proper positioning. With your head above the water, your legssink deeper into the water and instead of swimming in a horizontal position,you suddenly find yourself swimming up a hill with your feet angling downtowards the pool floor. This is totally not the position you want to beimprinting into your brain .

身體和頭部位置是成功的游泳決定性因素之一。用浮板的問題在於它違背了正常的游泳身體位置。這時候你的頭是在水面上,腿部下沉,而不是處於水平的位置,你是在向上游。這絕對不是你應該讓大腦記住的游泳姿態。

If you learn to rely on a kickboard whileyou are learning to swim or learning a proper body position, it will take youthat much longer to actually achieve your goal. If you resist the temptation touse a kickboard and practice your kicking without it, it might be a bit moredifficult at the beginning, however, you will not only gain great bodyposition, but also better balance and strength in your core body.

如果你依賴浮板來學習游泳或合理的身體位置,它只會讓你花更多的時間。但如果你拒絕這種誘惑而是靠自己來練習打腿,可能在開始的時候比較困難,但你會發現你不僅會獲得良好的身體位置,還會有更好的平衡和更強的軀幹力量。

Not convinced to leave your kickboard athome yet? Well, just think about what is the reason that you started to useyour swimming board in the first place. Chances are that you just do as othersdo and kick with a kickboard, because everybody else kicks with it (we areafter all a society with monkey ancestry). Or you find it easier to kick thatway, because you can breath as much as you'd like or you use kickboard as aflotation device. Whatever your reason for using a kickboard is, trust me whenI say, you don't need it and here are more reasons why:

還不能說服你把浮板留在家裡?那麼,想想是什麼原因讓你開始使用浮板。很可能是因為你看到其它人都在用,或者是因為你發現用它打腿會更容易,因為你可以更輕鬆地呼吸。不管是什麼原因,相信我說的話,你不需要它,以下是更多的理由:

1) I already mentioned the improperpositioning of your body with your hips down and your legs sinking, but this isso important, I mention it again. This is definitely a no no. Instead youshould work on keeping your head under the water and your butt at the surfacewhile you kick, so your body is in a nice streamline.
1、我已經提到過不正確的身體姿勢是你的下半身下沉,這是絕對不允許的。相反,你應該在打腿的時候讓你的頭沉入水裡,屁股露出水面,這樣你的身體才能保持良好的流線型。
2) Yes, it is easier to breath whilekicking with a kickboard as you can take in as many breaths as often as you'dlike , however, if you practice kicking on your sides with your face down or in a streamline with your face down, you can at the same time practice your sidebreathing and a proper breathing rhythm.
2、的確,如果扶板打腿確實比較容易,你可以隨意地呼吸,但是,如果你不用浮板,而是保持頭朝下的方式側身打腿,你就可以練習側身呼吸和正確的呼吸節奏。

3) After you drop the kickboard, you canconcentrate better on the kick itself and not on what your swimming board isdoing or how you hold it. It is important that you focus only one thing at atime, so keep it simple.
3、在你扔掉浮板以後,你可以更關注於打腿本身,而不是浮板。一次只關注一件事很重要,儘量保持簡單。
4) You can eliminate the neck ache fromkicking with your head above the water and any shoulder tightness due toextended periods of kickboard holding. Remember, keeping a flat, wrinkle freeneck during the time your head is underwater is important to keep a nicestreamline.
4)浮板打水會給你的頸部和肩部增加壓力,而頭朝下保持一個平整,毫無褶皺的頸部對保持良好的流線型很重要。
So, now you might be wondering. What do Iuse a kickboard for then? Did I throw my money away? Well, you did not throwyour money away completely. Firstly, you supported your local swim shop , but more importantly, you could use your kickboard in more advancedswimming situations. For example if you want to kick fast for a time. Getting alot of oxygen is very important during a timed swim. You could also use yourkickboard as a resistance tool by holding it in front of you in the water in avertical position as if you'd kick against a wall. Or if you kick on a sidewith your bottom arm forward, you could press on the kickboard to get it underthe water (if the kickboard is small enough) and thus raising your hips andlegs to the surface to improve your core body strength for better bodyposition. Enough about kickboards, now it is time to improve your kicking skills.
也許你會問,那我的浮板怎麼辦呢,難道我的錢就白白扔了。當然不是,你支持了當地的游泳商店;更重要的是,你可以把浮板用在更高級的游泳場合。比如,你想要有更快的打腿,在一個有限的時間裡,獲得充足的氧氣很重要。你也可以把浮板在你前面豎起來增加你打腿的阻力。或者在你側身一手在前的時候,你可以把浮板按向水裡,從而抬高你的胯部和腿部提高你的軀幹力量。浮板就談到這裡吧,現在是時候提高你的打腿技術了。



Balance Combo


除了踢水可以平衡防止下沉,學習利用上半身平衡,對於成人而言也是非常重要

原因
1:成人男性90%有下沉問題因為身體比例關係
2:成人男性不容易放鬆,腿部肌肉造成下沉

反觀 小朋友及女性 而言是比較容易浮的。

進階平衡 各種角度平衡


2020年3月9日 星期一

2020 五米深水課程 課程紀錄


上課心得



2020五米池挑戰

是一堂我們運作多年的深度游泳課程,運用了潛水課程中的呼吸技巧,結合游泳技術、救生技能而生的課程。全台只有我們辦理這樣的課程喔!

在深水或開放水域游泳,都可以應用上本堂所學,感興趣的夥伴快來了解一下吧!



#五米池深水訓練

#大人的玩水課





仰漂(基本自救技術)



 水中掙眼(基本自救技術)


 游泳定位練習
(公開水域必備技術)


 浮力控制


只要不怕水人人都可以在深水停留
(不用踩水)


 深水韻律呼吸
(深水自救必備技術)


 魚雷浮標使用教學 (捷樂活充氣浮標)


 跳水示範

深水課成大合照

深水訓練 影像紀錄

基礎篇

五米挑戰篇

跳水篇



2020開放4人以上或公司團體預約 (每個月25號預約下個月場地)
有興趣的朋友歡迎來信 或是來電洽詢! 謝謝~
程智偉 ticoachaska@gmail.com
0920197132

2020年3月5日 星期四

兩個步驟用數字了解自己的游泳效率(給初學游泳者)


 步驟一 :找到自已的游泳效率
請參考下圖 利用身高或是臂長 ,找到自己的游泳效率區
找到最大值與最小值。

GREEN ZONE 綠區(游泳效率區)

步驟二:25m實測自己是否能在效率效率範圍內


改善方法
如果不在效率數值內:
檢查 "流線型" 是否阻力過大讓你游泳效率降低

如果你只一昧的增加動力卻不改善流線 ,只是浪費更多的力氣並且得到更大的水阻。


如果流線型改善了,還不在數值內,
檢查 "動能" 提高你的游泳效率。






如果達到了效率區域, 你已經完成了初步的速度 ,流線與動能的改善,這個階段我們稱作速度"練習",下個階段我會再說明如何速度"訓練"。


練習的目的:是透過各種分解練習讓你的姿勢更完美 


你找到屬於自己的游泳效率區了嗎?


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