2014年5月22日 星期四

魚式游泳俱樂部 蛙式專項訓練



今天魚式游泳台北俱樂部 專項訓練 蛙式 !! 
課程內容: 
分解工具
開啟前後重心轉移 
I-Y-X(平衡練習) 
浮力換氣(換氣練習) 
水下滑行訓練(流線型訓練) 
7-11(腿部動作)

當日影片 請自行下載 請點我

蛙式影片與介紹
https://www.youtube.com/watch?v=-sW_HXbkqGc
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2014年5月18日 星期日

台灣一級授權教練 程智偉 蛙式示範


過去蛙式 介紹

水平蛙 與 波浪蛙  影片示範

何謂波浪蛙?
波浪式蛙泳與水平式蛙泳在外形上，最大的區别乃在於肩膀完全露出水面，和在整個游進動作過程中，腰部有海豚式的波浪动作。並以身體重心為
支點，如同蹺蹺板般讓身體重心成一直線，使重心上下起伏，位移動作減小，進而加快
游進速度。所以在划水和踢腿之間的伸臂動作，上半身會在水面上做高拉前衝動作是其主要特徵   文獻出處  請參考

當然不能錯的日本北島康介的 蛙式示範 
各國 Total Immersion 蛙式 影片

竹內教練 蛙式示範


TERRY 總教練    蛙式示範

TI Coach Kato's 蛙式示範



台灣一級授權教練 程智偉  蛙式示範  四下換氣25M版本
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2014年5月17日 星期六

學習輕鬆有效蛙式的關鍵！！

關於蛙式

最近剛好俱樂部　要帶蛙式　所以請學生　拍了一段１０分鐘的修改影片　
沒錯＂１０分鐘＂　不要懷疑　！！　只要你懂原理跟方法　有了ＴＩ的基礎之後　四式都會進步！！


 Ｑ１：很多人都在問　ＴＩ只教自由式嗎？　　
答案是：錯。。。。。　其實四式都有

請參考：




Ｑ２：如何把ＴＩ的概念帶進如蛙式
開啟ＴＩ蛙式的關鍵

條件一　放鬆：　手腳未放鬆　你的核心將不會出現　（因為手腳力量會取代）
條件二　平衡：　不會控制身體在水中的流線性　及滑行角度　你將無法將力量送往前方
條件三　重心轉移：　先將身體抬起來　往四點鐘方向　延伸　身體會形成　＼　腳上頭下的滑行姿勢　這樣會有效的往前滑行！！　


放鬆　平衡　重心轉移　不就是我們Ｌ１的課程嗎？　
所以只要訓練好內功心法　學習招式自然輕鬆愉快！！！



第一次錄自己的蛙式(蹬牆一次+四次滑行完成25M)

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2014年5月8日 星期四

基本速度重建第三招 髖腳配合 效率踢水方法-二拍打水




速度重建第三招 手髖腳配合 效率踢水方法-二拍打水
1.手腳配合.  
2.肩髖一起轉動.  
3.肩髖腳 同步旋轉 
你游對了嗎？趕緊下水試試二拍打水吧！

#魚式游泳
#totalimmersion
#水下動作攝影分析
#成人游泳全球專業品牌

何謂二拍打水?

 二拍打水(2 beat kick)：魚式游泳計算打水的方式為，每一次換手的循環，打水的次數，所以每次換手時，打水一下，就是二拍打水。主要的功能是幫助身體旋轉，藉由核心的推進力當作身體前進的動力。



練習步驟  

 步驟一
先找到腿的放鬆(開啟二拍第一個條件): 因為這樣核心才有辦法轉動

 步驟二
找到身體平衡  (開啟二拍的第二個條件):如果前後的平衡不穩定(腿部下沉) 你的腿就會一直想打水 ，而無法學習二拍。 

 步驟三 找到核心力量  (開啟二拍的三個條件):如果你不是使用核心帶動腿部 ，這樣腿部無法成為被動。 
你開啟幾個條件了阿? 

 請依序分解再組合 才會有效率 !!!

 (TI總教練) TERRY 的二拍打水

  (日本竹內)Shinji Takeuchi的二拍打水
程智偉 二拍打水示範
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延伸閱讀

 如何輕鬆有效的作二拍打水  
剪刀式VS抖動式二拍打水

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2014年5月1日 星期四

關於游泳速度問題!!

關於速度? 必須先解決
1.流線型: 因為你的阻力面積越大 加速時阻力更大 等於白做工(所以"平衡"的訓練是需要的)
2.動力問題: 你的連結是否完成 跟你的划手踢水用力的大小無關 (重心轉移的訓練)
而是你核心連結手腳後發出的力量效率 (就像投球一樣 你用手在投球還是用核心的力量)
3.效率問題 : 你划手數 有在最佳效率嗎? 你找到你的1~4檔了嗎? 如果沒有 請找到 再討論速度問題?
可用身高計算出你的最適划手數(之前有文章請找一下) (計算出自己最適的划手數)
4.善用節拍器的 提高專注力與身體連結 (訓練你的專注力)
你是否可以輕鬆的調整你的節奏 1.8~1.0 你的划手數還能保持呢?


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