2016年11月3日 星期四
2016年9月24日 星期六
2016年8月26日 星期五
2016年8月24日 星期三
這是游泳教會我的事：舒服、自在、自信
溫妮學習心得:
以前學游泳，練的是身體肌力的基本功，練了段時間後，成效很不錯，可以連續游1000-2000没問題，也有一定的速度，但終究會卡關，卡住我的是：手因為推水，所以游没多久就開始酸，身體也會晃來晃去的，想找方法解決，但得到的答案：手一定會酸！
在一次上魚式體驗課的機緣下，報名了正式課程，想要藉由另一套的學習方法來改善舊有的問題。
學游泳對於我來說，除了最實質直接的泳技、泳姿及速度的提升外，學習的環境及授課的氛圍也很重要，簡單來說就是上課開不開心很重要，這樣才會有想繼續上課的動力啊！而每次都很期待下次教練要教什麼，有種迫不及待啊！
很特別的是：教練會先告訴學員動作的原理，然後才下水演練，而不是只教記動作。因此學會思考，思考自己做了什麼動作，學會控制自己的身體，就能事半功倍！
學完了十堂課，學會了方法。課程結束後，更需要不斷的練習，讓身體重新記憶，進而找到屬於自己的節奏，現在的我，離「很厲害」還有一大段距離，甚至前進的效率也不佳，但是，藉由不斷的分解動作練習，再全泳後，慢慢的會思考、發現自己的問題點是什麼，再加強不足的部份，也藉由團練，複習加強動作的穩定性，時不時還可以把自己遇到的問題點，再和教練、小天使及魚友們討論，不孤單！
因為想要學會游泳，強迫極度怕水的自己學習，進而喜歡上游泳，享受在水中那份寧靜，那份自己和自己的對話，這是游泳教會我的事：舒服、自在、自信！
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溫妮小姐說:這是游泳教會我的事：舒服、自在、自信
溫妮學習心得:
以前學游泳，練的是身體肌力的基本功，練了段時間後，成效很不錯，可以連續游1000-2000没問題，也有一定的速度，但終究會卡關，卡住我的是：手因為推水，所以游没多久就開始酸，身體也會晃來晃去的，想找方法解決，但得到的答案：手一定會酸！
在一次上魚式體驗課的機緣下，報名了正式課程，想要藉由另一套的學習方法來改善舊有的問題。
學游泳對於我來說，除了最實質直接的泳技、泳姿及速度的提升外，學習的環境及授課的氛圍也很重要，簡單來說就是上課開不開心很重要，這樣才會有想繼續上課的動力啊！而每次都很期待下次教練要教什麼，有種迫不及待啊！
很特別的是：教練會先告訴學員動作的原理，然後才下水演練，而不是只教記動作。因此學會思考，思考自己做了什麼動作，學會控制自己的身體，就能事半功倍！
學完了十堂課，學會了方法。課程結束後，更需要不斷的練習，讓身體重新記憶，進而找到屬於自己的節奏，現在的我，離「很厲害」還有一大段距離，甚至前進的效率也不佳，但是，藉由不斷的分解動作練習，再全泳後，慢慢的會思考、發現自己的問題點是什麼，再加強不足的部份，也藉由團練，複習加強動作的穩定性，時不時還可以把自己遇到的問題點，再和教練、小天使及魚友們討論，不孤單！
因為想要學會游泳，強迫極度怕水的自己學習，進而喜歡上游泳，享受在水中那份寧靜，那份自己和自己的對話，這是游泳教會我的事：舒服、自在、自信！
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2016年6月30日 星期四
從0到1 的學習 如果你還在找尋方法，參考看看
前記
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從小的我就是運動愛好者(不太好說是運動健將 哈哈!!!)
因此很多運動都會接觸，像是跑步、籃球、排球等等。
獨獨有一項我總是拿它沒轍就是--游泳，這也多虧了我老爹(找戰犯中)
起因是他小時候有一次跌到魚池，差一點滅頂。至此之後他就完全遠離水，
游泳池小時候印象中是沒有去過，海邊是有去過幾次，但頂多泡泡水。
再靠近一點點就讓你牽手...耶!!!不是啦!!!是馬上就會被舉紅牌警告。
所以說我壓根也沒想說要去學游泳，直到大學...體育課游泳是必修，
這才讓我必須正視不會游泳的這個事實，我是愛上游泳啦!!!
但只是因為有泳裝可以看，而不是我到底有多會游，
是說老師也信心滿滿地說要把我教到會，那我也就很認真地跟著學了，
結果...根本沒辦法!!!欺騙我的感情跟青春....嗚嗚
考試25m我大概是站起來兩三次才過關，游泳這件事情也就被我擺到一邊去了
正文開始
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今年突然間有個想法，以往都是跑步或是打籃球的運動模式，想說有沒有甚麼運動
是可以下雨天也能做，然後不太容易造成運動傷害的，游泳這選項才又浮出水面。
於是乎我先找了青年會館的體驗課程去試一下水溫。教練一開始問我的問題是：
為什麼我要學游泳，是為了要報三鐵嗎？我笑笑地說，沒有啦!!!我只是很單純想學
一項我不會的運動，原來教練說成年之後會特別來學游泳的，特別是男生有很高比例
都是為了要玩三鐵項目，才來學游泳。不過這倒也讓我覺得，如果學會的話...嘿嘿
但是體驗課完之後，我覺得難度非常高，由於運動的關係，腳的肌肉緊實，密度高
所以腳超級容易沉，同樣一起上體驗課的女生，一下子就可以浮起來繼續下面課程
我只能在旁邊不斷地踢水找到腳不沉的感覺...沒有灰心，只是很想學好!!!
可能這因為這樣，我下了個決定，一定要學好游泳這件事情，不為別的，就是爭口氣
學會一項我不會的運動以及技能，身為健將的我，怎麼可以連游泳都不會呢？
因此開始積極上網找尋課程，像是家中附近的運動中心、學校附設游泳池甚至還有
媽媽朋友的兒子都出現了，老婆還建議要不要找那種保證學到會的比較好
就在準備要報名課程的前晚...
想說在正式報名課程之前，可以先練習看看能不能解決腳沉的問題，
於是我點開了google輸入關鍵字－魚式就出現在我的網頁上，心想這是甚麼鬼，
之前怎麼完全沒聽過，應該好好來研究一下，沒想到不研究則已，一發不可收拾
越研究越覺得符合我的需求。在經過幾次信件來回之後，立馬報名魚式游泳課程。
原因分析：
1.小班教學：一班3人，因為擔心大班，老師無法兼顧所有學生。
2.時段：有蠻多時段可以做選擇，如果沒有適合時段，小天使還會協助找人開課。
3.工具分析：這是我決定的最重要原因，魚式與傳統游泳最大的差別點就在這裡
魚式會將游泳拆解成好多不同的動作，這完全打中身為特教老師的我
這不就是我們特教系的專長－工作分析，學會這些工具之後，
接下來將所有分解動作一口氣連結起來，游泳就學會啦!!!
報名完成之後，馬上就接到小天使的來信，從加入臉書社團開始，我還到圖書館借書
魚式有出書跟DVD，不過看完後還是不知道要怎麼游，哈哈哈!!!所以還是上課好了...
不過事前預習好像挺有用的，因為第一堂課是在岸上進行理論教學，甚麼!!!要教理論
對!!!你沒看錯，我也沒有打錯，就是先教理論，花了將近30~40分鐘解釋這套學習法
像是為什麼要拆解這些動作的目的與用意，未來要上的單元有哪些工具，
每次上課都會給工具讓自我可以檢視，這也是我覺得最棒的地方之一。
學會十堂課之後不是就結束了，而是自己可以成為自己的導師，更加精進跟成長
很喜歡社團裡面的一句話－只有累積，沒有奇蹟。因為自己是老師的緣故吧...
所以我知道課後練習的重要性，因此有時間我就會練習每堂上課所學到的工具
不過真的非常不容易，特別是平衡真的練到快起肖，挫折感還蠻深的!!!
幸好有小天使的鼓勵跟提醒，另外教練有問必答更是省去許多自我摸索的時間
再加上我的身體覺察能力算是還不錯，不然連問題在哪都不知道
另外要不是小天使跟我說教練平衡練了一年多，不然我可能還是沒辦法釋懷
是我自己太過急躁，忽略了沒有任何一項運動是可以速成的。
而原本自己是堅持不穿浮力褲進行練習的，總覺得這丟臉，不過教練給我心理建設
我的問題並不是在於招式，穿上浮力褲可以專心去練習缺少的部分。
而且之後每次練習完之後再把浮力褲拿掉，趕快去找到剛剛對的感覺!!!
這樣效果會更加顯著，除了邊上課外，另外我也盡量參加團練(讓課程CP值無限升高)。
因為平時會抽空有練習的我，再加上團練的分解動作訓練，顯得事半功倍。
其實上課到第八周，我壓根不覺得自己可以結業，雖然說結業只差一張證書跟T恤
但換氣困擾著我，但經過團練以及自我練習，現在雖不順暢但至少有樣子了...
不過還有很大的進步空間，但是透過這樣一點一點地累積，確實地感覺到自己的成長
昨天的團練是速度，第一次用爛爛不順暢的換氣游完25m，對我來說是前所未有的經驗
而且划手數之前都高於21或22以上，居然出現19，對於完全不會游泳的我來說，太感人
結果結業測驗還出現一次18，天天天!!!當下我真的嚇死了...沒想到我可以做得到!!!
我。結。業。了。會。游。泳。啦！不過這只是一個開始，雖然是最難的開始
但我會持續地精進下去，現在的我真的很喜歡游泳這項運動。
謝誌
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感謝小天使即使出國還是協助排課的事情，而且回覆速度之快，令人咋舌!!!
感謝教練的教導，讓我從0到1，為了持續進步，團練有空我一定會參加的!!!
感謝我自己獨具慧眼，選擇魚式游泳課程!!!好棒棒
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2016年6月1日 星期三
TI大海龜計畫啟動(宜蘭烏石港3000公尺海上長泳)
DAY 1
當天艷陽高照
當然要替TI宣傳一下嚕!!
我想每年都會來場大海龜計畫吧!! 感謝各位魚友們的大力支持!
泳渡路徑圖(透過三鐵表的GPS定位)
2016年3月18日 星期五
人要變成人魚，是需要時間演化的！
學員:凱琍
跟減肥一樣，理由愈膚淺愈容易達成。
某天Line的聊天室裡：哇！Wanny~妳的泳鏡好威好專業顏色好好看，什麼？在開放水域被無影腳踢到眼睛也不會痛（達啦～達啦…耳邊響起大白鯊的片頭音樂，開始腦補自己全身穿戴專業搭配那副亮彩泳鏡刷地一聲從水裡竄出水面…）可惡，這個我想要！！…就這樣…不到半個月等回過神來，我這旱鴨子已經報了名繳了錢買好泳衣傻笑著站在泳池裡了！（嘖，這理由實在太膚淺！太上不了檯面，就說想要轉型當鐵人也是可以的啊！） 肌肉跟意志一樣堅。硬。無。比。
在陸地上輕鬆完成半馬還算可以，但在池子裡，因為怕水，因為練跑完沒有徹底伸展，因為抓不到放鬆的要領，我全身的肌肉無處不僵硬。第一堂的放鬆超人漂浮…ㄛ…兩條腿硬是45度插在水裡；第二堂的平衡…ㄛ…兩條腿還是插在水裡，這回腰還直接上了速立控竟然怎麼也轉不動！
12/24平安夜的這天，挫折感使然下課後竟一路哭回家。B U T…不用擔心，我的意志力也是很硬的！心裡想著別人10堂課學得會的，我若多花20堂,甚至30堂的額外練習應該也有機會學成吧。
一下火車眼淚擦擦手刀衝到離家最近的運動中心，小姐，月票買一本…
我也有aha moment！！
開課以前，把魚式相關的影片反覆播放看了又看，看到我睡覺眼睛閉著彷彿都還聽到魚式的配樂；認真以為只要把這些影像植入腦中，一下水就可以滑的好棒棒讓教練以為揀到一個百年難得一見的練武奇才！嗯，我真的想太多了。
雖然學的是“魚”式，但也是要“腳”踏實地一步一步慢慢來的！每次上課前教練都會針對主題先在岸上拆解動作，提點要領，接著下水實際操作反覆練習。但魔鬼藏在細節裡，教練的眼睛
雖然ㄛ…不大，但卻很犀利！動作不到位，馬上看出原因。換不到氣嗎？頭要先轉啊！還是換不到嗎？手臂要貼緊口袋啊！再多試幾次……aha！教練！我換到氣了！（撒花，轉圈圈） 魚式L1+L2的結業對我來說就像土裡的種子好不容易終於發芽了，雖然現在只是大樹縮小版搖搖晃晃的小苗，但我可以運用這十堂課學到的工具，隨時隨地當自己的教練，讓這小苗繼續紮根生長。
當然，若是想要開好花結甜果，時不時回來團練施個肥，給教練修修長歪的枝椏也是一定要的啦！！
謝謝程智偉教練比有耐心的手更有耐心的指導我 謝謝小天使Olivia J. Y. Chang年底結單前速速為我排課（冬天沒人好好游） 謝謝超級麻吉Wan-nie，一起跑步一起游泳真的好開心（那泳鏡我戴也好好看喔）
大家團練見！ 凱琍
傳送門:
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跟減肥一樣，理由愈膚淺愈容易達成。
某天Line的聊天室裡：哇！Wanny~妳的泳鏡好威好專業顏色好好看，什麼？在開放水域被無影腳踢到眼睛也不會痛（達啦～達啦…耳邊響起大白鯊的片頭音樂，開始腦補自己全身穿戴專業搭配那副亮彩泳鏡刷地一聲從水裡竄出水面…）可惡，這個我想要！！…就這樣…不到半個月等回過神來，我這旱鴨子已經報了名繳了錢買好泳衣傻笑著站在泳池裡了！（嘖，這理由實在太膚淺！太上不了檯面，就說想要轉型當鐵人也是可以的啊！） 肌肉跟意志一樣堅。硬。無。比。
在陸地上輕鬆完成半馬還算可以，但在池子裡，因為怕水，因為練跑完沒有徹底伸展，因為抓不到放鬆的要領，我全身的肌肉無處不僵硬。第一堂的放鬆超人漂浮…ㄛ…兩條腿硬是45度插在水裡；第二堂的平衡…ㄛ…兩條腿還是插在水裡，這回腰還直接上了速立控竟然怎麼也轉不動！
12/24平安夜的這天，挫折感使然下課後竟一路哭回家。B U T…不用擔心，我的意志力也是很硬的！心裡想著別人10堂課學得會的，我若多花20堂,甚至30堂的額外練習應該也有機會學成吧。
一下火車眼淚擦擦手刀衝到離家最近的運動中心，小姐，月票買一本…
我也有aha moment！！
開課以前，把魚式相關的影片反覆播放看了又看，看到我睡覺眼睛閉著彷彿都還聽到魚式的配樂；認真以為只要把這些影像植入腦中，一下水就可以滑的好棒棒讓教練以為揀到一個百年難得一見的練武奇才！嗯，我真的想太多了。
雖然學的是“魚”式，但也是要“腳”踏實地一步一步慢慢來的！每次上課前教練都會針對主題先在岸上拆解動作，提點要領，接著下水實際操作反覆練習。但魔鬼藏在細節裡，教練的眼睛
雖然ㄛ…不大，但卻很犀利！動作不到位，馬上看出原因。換不到氣嗎？頭要先轉啊！還是換不到嗎？手臂要貼緊口袋啊！再多試幾次……aha！教練！我換到氣了！（撒花，轉圈圈） 魚式L1+L2的結業對我來說就像土裡的種子好不容易終於發芽了，雖然現在只是大樹縮小版搖搖晃晃的小苗，但我可以運用這十堂課學到的工具，隨時隨地當自己的教練，讓這小苗繼續紮根生長。
當然，若是想要開好花結甜果，時不時回來團練施個肥，給教練修修長歪的枝椏也是一定要的啦！！
謝謝程智偉教練比有耐心的手更有耐心的指導我 謝謝小天使Olivia J. Y. Chang年底結單前速速為我排課（冬天沒人好好游） 謝謝超級麻吉Wan-nie，一起跑步一起游泳真的好開心（那泳鏡我戴也好好看喔）
大家團練見！ 凱琍
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2016年2月15日 星期一
2015新加坡進修之旅 日本TI台灣首批認證
台灣首批日本TI系統教練認證 !!
與台灣魚式之父 項國寧 海泳會場合影
8.35公里游泳 第二次完成(沒練的下場就是累爆了，不過還是努力完成了 。
本次參與日本系統的全體教練合影(新加坡與台灣教練)
這10幾天與竹內教練的相處， 改變了我多的想法與思維， 還有一段漫長的路要走， 一樣的工具， 不一樣的思維， 更深入的TI基本功。
感謝新加坡亞洲總部辦理本次活動，我們能有機會跟竹內慎司大師學習，也讓我們更深入了解日本TI的教育與經營。感謝亞洲兩大 Master Coachaes 新加坡鄧兆坤教練 日本竹內慎司教練 。
(圖片中間 日本竹內慎司教練 右邊新加坡鄧兆坤教練)
有時候我們不是理論的發明者或是運動科學家 ，但是我們能做的只是傳遞正確的知識與理念，我們每年都不斷的自我進修，為了傳遞更深層的技術，沒有最好的技術或是教練，但我們能做的就是持續改善。
如何成為自己的教練 ? 就從水下分析動作開始吧!!
很多運動都需要透過教練的眼睛，才能找到自己的問題,，上課有教練才有進步感覺 ，一回家， 就不知道，如何練習，因為想像跟實際作出來的動作常常不一樣，如果你學會了找出自己問題 那就成功的跨出學習第一步。
如何成為自己的教練 (找到持續改善的方法)
學習第二步 找到解決問題的工具，市面上充滿了爆炸的訊息 A教練 B教練 C教練....Z教練 很多工具讓你無法了解 ，誰才是對的，所以我們講的是游泳基礎原理，只要掌握了基本原理，就可解決腦袋中的疑問，更能清楚分辨 ，工具使用的時機與方法。
透過了水下分析之後，才更了解自己需要的工具，幫助自己持續改善。
竹內慎司與程智偉 同步游泳
2015年與日本Total immersion 竹內慎司教練同步游泳 有水上、水下同步錄影
當然還有許多進步的空間，我們也是透過水中錄影讓我們找到其中”細節”。
聽聽學員心得吧!!
洪芮妘 [水中攝影分析上課心得]
魚式課程也快接近尾聲，雖然自己的划手數落在有效率區間，但仍是在三鐵的關門標準邊緣游走。明明知道自已游泳功力已有六、七成，但就是無法突破。
就像堆積木，堆到七成高卻因為地基沒有打穩，無法再往上蓋。但只是砍掉重練並無法解決，因為你不知道問題出在哪。
水中分析課程主要是拍攝水裡的視角並搭配水上，能夠無死角的看到自已的泳姿。
像我，水上拍攝很明顯的看到換氣時，有耐心的手會偷跑這種大動作，但藉由水下發現有耐心的手並沒有往下伸延，而只是水平延伸。
二拍打水時，水上攝影也只注意自已有沒有錯腳，但水下分析發現我腳的曲度超過90度，這會變成往前的阻力。
這些小細節都是水下分析才能發現，教練在用慢速播放+模本對照，讓我自已知道的錯誤還有對的動作應該是怎麼做。
大腦吸收完，再來就是下水練習~不斷更正自已的基礎動作。
沒有最好 只有更好
只有累積 沒有奇蹟
你準備好了嗎? 我們泳池見~~
陸續會推出一系列的 水中攝影課程
#魚式游泳推廣社團
#毫升攝影
#程智偉
2016年1月25日 星期一
從5M到25M然後下個目標就是朝1500M邁進
JULIE LIN·2016年1月11日從養成運動習慣開始,一直都是陸上活動,縱使有OWD,一年也難得下海幾次,游泳這個運動,向來都是排名很後面的選擇,但是人生嘛...總是有些夢想,或是挑戰想要去做,36歲完成了自己的初馬,雖然再也沒跑過全馬,但是至少達到過42.195這個數字,下個目標在同事的慫恿下,感覺似乎要往51.5邁進,但是51.5的瓶頸就在游泳了,雖說不是旱鴨子,但是1500M的開放水域又限制時間的情況下是讓人卻步的一道高牆,尤其是只會游緩慢又很喘的蛙式,在游沒100公尺就得要休息一下的狀況下,根本就是個不可能的任務,當然也是可以卯起來練蛙式,but考慮騎車和跑步都要用腳,還有速度的考量上,只有學捷式這個選擇了先說,小時候有被媽媽丟到泳池去學過,就是一直不會換氣,每換氣必嗆水的情況下,對於捷式其實有陰影從網路搜尋游泳教學也大多都是針對兒童的課程,針對成人的課程幾乎沒有,不然就是要另外打電話連絡,完全沒有其他相關的訊息,不過搜尋的過程中找到了個key word "魚式",然後覺得網路神人一堆,光看書看DVD自學的也大有人在,資質駑鈍的我還是好好找個教練學才是王道,仔細在網路上研究了一個月,衡量時間,和自己真的想學的內容,所以報名了程智偉教練的L1+L2的課程,而且有有貼心小天使會幫忙揪班,所以9月就開始了三人小班的課程第一堂課,就是先評估游泳水準,所以先游給教練看,錄影存證,這樣才有成果比較呀~~~
學習前錄影
不得不佩服教練,我是個耳朵很硬的工程師,但是教練用原理說明+實際水裡操作,讓我在10分鐘內就學會仰漂打水(對,我不會仰漂,也不敢仰漂,看不到水底會很緊張),直接被收服,把教練開出來的練習內容每星期都認真在泳池練,雖然一開始在泳池漂來漂去引起救生員的側目,反正練習又無害,就漂給他看,有問題直接可以在網路上提問,回頭下水再驗證看看是否有得到改善,超有感整個從9月到1月,捷式從只會花啦啦打水不會換氣只能游5公尺的狀態進步到可以順暢地游完25公尺(其實已經可以游完運動中心的50公尺都很順),感謝教練和小天使的幫助總共10堂課不應該會學到四個月的時間,但是我很慶幸就是因為有些假日或是出國的因素delay,讓每堂課的練習主題反而有充分的時間好好練習,所以才能順利結業吧!!
重新與身體對話 成為自己的教練!! (初學者必看)
2016/1/20T.K.Wang 結業了！
十堂課的時間其實很快就過去了，從原本完全不會游自由式，
到結業時可以一趟游個1.5~2km也不覺得累。
其實學習過程中的挫折也不是沒有，比如在剛開始練重心轉移
時，在課堂上真的是怎麼也做不好，在課後也用了不少時間一
直在練習各項分解動作。但這也驗證了程教練提到過的，TI課不是只教會你游泳，也要讓你可以成為自已的教練。整套課
程從基礎的放鬆平衡開始，到後續的分解動作與速度的訓練，
每一項工具都是環環相扣，其用意就是在藉著這些工具與自已
的身體對話，用以思考以自已的問題在那裡而不用盲目的摸
索。我想這是學習TI課程給我最大的收獲。 總之，TI課程給了
各項工具，要讓自已儘量去熟悉、理解及善用，所以說結業才
是開始！大家共勉之~
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