今天魚式游泳台北俱樂部 專項訓練 蛙式 !!
課程內容:
課程內容:
分解工具
開啟前後重心轉移
I-Y-X(平衡練習)
浮力換氣(換氣練習)
水下滑行訓練(流線型訓練)
7-11(腿部動作)
當日影片 請自行下載 請點我
蛙式影片與介紹
https://www.youtube.com/watch?v=-sW_HXbkqGc
2014年5月22日 星期四
2014年5月18日 星期日
台灣一級授權教練 程智偉 蛙式示範
2014年5月17日 星期六
學習輕鬆有效蛙式的關鍵！！
最近剛好俱樂部 要帶蛙式 所以請學生 拍了一段１０分鐘的修改影片
沒錯＂１０分鐘＂ 不要懷疑 ！！ 只要你懂原理跟方法 有了ＴＩ的基礎之後 四式都會進步！！
Ｑ１：很多人都在問 ＴＩ只教自由式嗎？
答案是：錯。。。。。 其實四式都有
請參考：
TI 捷式...http://youtu.be/hC8ZZZhabp4
TI 仰式...http://youtu.be/vAt89iGyBpE
TI 蛙式...http://youtu.be/-sW_HXbkqGc
TI 蝶式...http://youtu.be/wFuL-cskQn4
Ｑ２：如何把ＴＩ的概念帶進如蛙式
開啟ＴＩ蛙式的關鍵
條件一 放鬆： 手腳未放鬆 你的核心將不會出現 （因為手腳力量會取代）
條件二 平衡： 不會控制身體在水中的流線性 及滑行角度 你將無法將力量送往前方
條件三 重心轉移： 先將身體抬起來 往四點鐘方向 延伸 身體會形成 ＼ 腳上頭下的滑行姿勢 這樣會有效的往前滑行！！
放鬆 平衡 重心轉移 不就是我們Ｌ１的課程嗎？
所以只要訓練好內功心法 學習招式自然輕鬆愉快！！！
第一次錄自己的蛙式(蹬牆一次+四次滑行完成25M)
2014年5月8日 星期四
基本速度重建第三招 髖腳配合 效率踢水方法-二拍打水
速度重建第三招 手髖腳配合 效率踢水方法-二拍打水
1.手腳配合.
2.肩髖一起轉動.
3.肩髖腳 同步旋轉
你游對了嗎？趕緊下水試試二拍打水吧！
#魚式游泳
#totalimmersion
#水下動作攝影分析
#成人游泳全球專業品牌
何謂二拍打水?
二拍打水(2 beat kick)：魚式游泳計算打水的方式為，每一次換手的循環，打水的次數，所以每次換手時，打水一下，就是二拍打水。主要的功能是幫助身體旋轉，藉由核心的推進力當作身體前進的動力。
練習步驟
步驟一
先找到腿的放鬆(開啟二拍第一個條件): 因為這樣核心才有辦法轉動
步驟二
找到身體平衡 (開啟二拍的第二個條件):如果前後的平衡不穩定(腿部下沉) 你的腿就會一直想打水 ，而無法學習二拍。
步驟三 找到核心力量 (開啟二拍的三個條件):如果你不是使用核心帶動腿部 ，這樣腿部無法成為被動。
你開啟幾個條件了阿?
請依序分解再組合 才會有效率 !!!
(TI總教練) TERRY 的二拍打水
(日本竹內)Shinji Takeuchi的二拍打水
程智偉 二拍打水示範
延伸閱讀
如何輕鬆有效的作二拍打水
剪刀式VS抖動式二拍打水
2014年5月1日 星期四
關於游泳速度問題!!
關於速度? 必須先解決
1.流線型: 因為你的阻力面積越大 加速時阻力更大 等於白做工(所以"平衡"的訓練是需要的)
1.流線型: 因為你的阻力面積越大 加速時阻力更大 等於白做工(所以"平衡"的訓練是需要的)
2.動力問題: 你的連結是否完成 跟你的划手踢水用力的大小無關 (重心轉移的訓練)
而是你核心連結手腳後發出的力量效率 (就像投球一樣 你用手在投球還是用核心的力量)
而是你核心連結手腳後發出的力量效率 (就像投球一樣 你用手在投球還是用核心的力量)
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