2015年12月20日 星期日

不要找速度 讓速度自然來找你- FINIS 節拍器訓練 學生心得


關於速度問題  文章請參考
                        25公尺對照表(可找出你的有效率的範圍)
                                       速度=划距X划頻

如果你無法精準的"控制"划距或是划手數,一旦速度加快就會造成划距變短或是划手數增加。

節拍器可以利用節拍的快慢就,如同跑步般設定步頻一樣 
來調整自己的動作與專注點 也找到適合自己的節奏 及最佳的效率

透過不同節拍及專注點的改變 找出最佳的效率。


關於學生使用心得
學生:柯宏璋 
心得:
         結業至今兩個月,今天是第一次參加團練,平常雖然還是保持一週下水三次,自己練習全泳前也乖乖的做打水等基本練習,雖然每次都有小領悟,但是進步很有限,尤其25米的划手數一直停在17次,比結業測試時偶爾會出現的16次還稍稍退步。
        結果今天教練教了發力的時機點,在1.6的划頻下首次出現了久違的16次的划手數,隨著划頻的調慢,教練也提醒一些技巧,我居然游出了13次的划手數!(登愣~當時內心十分震撼啊...)

         總結自己這次的最大收穫有兩個:
一個是發力的時間點:發力改到A點入水時發動,同時腰轉,手延伸,打水一起發力,這讓動作變得很省力,也很有效率,剛把這技巧放進來時有種突然加速的感覺。
第二個是滑行的距離:在划頻變慢時,為了維持平衡,用核心把身體撐住,特別對滑行的感覺有更深的領悟(怎麼會滑那麼遠~)
這次的團練真是收穫滿滿,爽!

另外,團練前特別測試剛入手的束腳帶,這真是好物一枚!剛開始用的時候變得不太會游,用了幾次後發現打水“被迫”變得很乾淨。

接下來又有的練囉~


學生:T.k. Wang 
心得:
      目前為止上七堂課,今天是第一次參加團練。
這次團練的主題是速度,主要就是以節拍器來控制划頻,並搭配各項專注點。划頻先由1.5逐漸增加到2.0來練習平衡,之後再由1.5逐漸減少到0.9;經由這個過程後我原本划頻1.5時大約17-18下的划手數,下降到大約15-16下。
心得大致上是:(一)以這樣有系統的應用節拍器的增減的方式來練習,比起平時只把節拍器固定在1.5練習全泳,更可以有效的降低划手數。(二)另外也可以給自已設定目標,希望以後可以達到在每個划頻都能有相同固定的最低划手數。
總之還是得多練習啊,大家共勉之!

學生:Felix Kuo 

      之前結業時的測驗成績是17下划手數。過後就自己不斷地練習,慢慢地將自己的數字從17降到16、15,但是每次為了拚划手數,反而要更用力地去轉動腰部,失去了魚式悠然自得輕鬆遊的訣竅。

之後假日團練開團後,馬上報名參加,從最初的放鬆、平衡等等重頭開始複習,也教練不斷地重新提點之前所沒有看見的盲點,也讓自己不會一直在錯誤動作中埋頭苦練,反而弄錯了方向。之後自己再複習,重新不斷地檢視教練提醒的點,現在輕鬆熱身後輕鬆遊25,划手數也就降到15標準,之後14、13的偶爾數字也出現了。

這次速度團練,利用金字塔的練習,在平衡與連結的練習中,專注在自己某一個缺點做修改練習,讓自己平常很少出現的14也常常出現,13也冒出來,經過這次練習後,能讓自己的身體更穩定。


確實,經過那麼多次的練習,想要游得更好,放鬆才是重點,不求快,慢慢游,底打好,速度就會自動找上你






延伸閱讀
游泳技術如何進步!!! 節拍器使用


預約課程表單 請點我  
目前課程採預約報名 

魚式游泳三級教練 程智偉 0920197132
ticoachaska@gmail.com