Tom長泳心得, 第七堂課, 2023/4/9

 Tom長泳心得, 第七堂課, 2023/4/9

一個月的時間，長泳1.5KM從65min進步到35min。再上一次游超過300M, 已經是10年前。不得不說，自己的努力之外，程教練的教學是關鍵。

原來游泳不是費力的練習，而是著重技巧、策略和專注力。

教練的四種教學的特點我認為很受用:

1.游泳成長不是只靠練心肺，泳姿才是重點

上課之前，我一直以為游長泳靠的是鍛鍊更強的心肺和肌力。

但第一堂課，教練只針對頭部、手掌、手臂、背部的動作調整，就使得我游泳效率大幅提升(甚至還沒學踢水和二拍打水)

原來要游的長遠，靠的是技巧和專注。

2.即時的反饋

教練會帶著GoPro + iPad，即時記錄你水底的泳姿，還用分水鏡分水上和水下拍攝，然後透過iPad逐偵拆解動作。現場找出你的那些動作會導致不流暢、低效率。接著，你就依照教練給予改善建議，及時繼續游來觀察改正後的結果，

你可以及時看到改善後的結果，印象非常深刻。

還有個有趣的點，有時我以為自己的動作和實際做出來的並不相同，舉例來說:

我以為手背是面對水入水，影片裡卻是手掌向外的入水。

我以為我手入水後有到目標深度，但影片卻顯示我會不自覺將手上提。

這些都是不透過影片自己無法察覺的問題。

而且透過影片，教練和我的討論就根據相同的畫面而非自己的感覺，這使得溝通非常有效率。

3.針對學員的問題如問診般找出根因

除了既定的課程，我也會將平時練習遇到的問題和教練討論，而教練如問診般的精確剖析也讓我印象深刻。

例如，我游了50M總是覺得很喘，教練在確定我在1.5s/round的慢速下仍然稍喘，便詢問我的換氣頻率:

教練: 那你划幾下換氣一次?

我: 划四下，我習慣用右邊換氣

教練: 你練練看左邊換氣，然後划三下就換氣一次

一開始我對從左邊換氣完全陌生，還會嗆到。於是教練針對我換氣的動作又逐一的解析，找出了右手未向外伸展、該轉頭而非抬頭等問題。我立刻調整後試游後明顯改善。

4.從小步調整，不要急著游長

過去我總鞭策自己，每次練習至少要游1km。但沒想到這樣反而會把錯誤的動作養成習慣。

教練提醒我，不要想著每次都游1km、 1.5km。要修動作時先小游一段，感受、回顧、調整，再游。這樣學習的效率遠比用錯的泳姿游1.5km來的有效多了。原來練習也是要有策略的練習，不是蠻幹。

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#魚式游泳

#totalimmersion

我與TOM的同步游泳紀錄(第七堂課)