2015五米深水訓練

台北南港運動中心 五米深池

                                                        深水池訓練 才知道你的水性

看看他們第一次的表現吧!!

基礎深水課程內容:
1.深水自救能力
2.浮力控制
3.深水韻律呼吸
4.水中定位
5.仰漂
6.基礎踩水
7.基礎跳水
8.深水游泳



進階深水課程(含自由潛水訓練)
1.調氣訓練
2.鴨式下潛
3.耳壓平衡
4.進階跳水
5.五米徒手下潛
6.水中定位
7.繞標
8.深水游泳課程

L1 捷泳"新"發現 曜瑋結業 心得分享 !!

L1學員:劉曜瑋

    學員:劉曜瑋

    在正式加入L1課程之前，對游泳很有興趣而且已經持續游泳多年的我其實早已從各種報章雜誌與新聞媒體中聽聞「魚式游泳」或「全浸式游泳」這個名號，也有買過一本書來研究這到底是在講什麼，並試圖運用若干原則在我日常的游泳運動中來改善我自己的動作；但是，畢竟只有看書並自己揣摩，欠缺現場教練的指導與回饋，總覺得不夠，也不太確定自己做得到底對不對？有沒有真正抓到魚式游泳的要點？正是在這樣的困惑之推動下，我報名了程智偉教練所開的魚式游泳課程，而在事後看來，也證明了這趟學習之旅不虛此行。

    還記得第一天的課程時，就有完全不同的感受：教練並沒有教我們任何複雜的技巧，而是先教我們如何放鬆並在水中漂浮（？！），在那個當下我心裡是有點驚訝的。但確實，經過第一次上課時的水中攝影，發現我在水中的手腳與頭部的位置有問題，於是也乖乖的從「頭」開始調整與學習。而在之後的許多堂課中，程教練也教了許多顛覆我以前的觀念的新游法，像是如何在水中運用核心發力、如何在水中旋轉自己的核心，運用往前移的手作重心轉移，如何不要用手腳的力量游泳等等，這些都是與我過往所學完全不同的游泳觀念，也可以說魚式游泳是對傳統游泳法的一種顛覆與革新，而在學習過後，我在水中也感覺更輕鬆、更優游自在、更能享受游泳的樂趣而不必又費力又喘地游，不會只游一點就得停下來，也不必靠意志力逼自己游泳，魚式游泳讓游泳變成一種很輕鬆而自由自在的活動。

    雖然只是短短的六堂課，但已經讓我受益匪淺，透過學習魚式游泳，我感覺我自己對游泳的熱情又再被點燃了！因為我又發覺許多我以前不曾注意過的技巧與可以改進的缺陷，更知道要如何在水中運用自己的身體，並且又發現更多在水中的樂趣。而結業考試時的水中攝影，我也看到我自己在水中的位置更高，划水更優美而輕鬆，效率更高。我必定會再繼續上Ｌ２的課程，繼續精進自己的泳技與對魚式游泳的體驗，更希望自己能往更長距離的游泳或是公開水域的游泳邁進，不斷精進自己的泳技，把游泳當成一生的興趣與運動。我認為任何想要學習游泳、或是已經學了游泳但想要游得更不費力、更自在輕鬆的人，必定要來學魚式游泳，這是一條正確的道路，值回票價！

看看他的影片吧!! 結業影片

2015/4/24 魚式游泳L1 課程結業錄影

六週時間 每周1.5小時 總共9小時

學員:曜瑋    上圖為學習前    下圖為學習後

學習前已有自學經驗

學員:詩婷    上圖為學習前    下圖為學習後

學習前為初學程度 

學員:義芳    上圖為學習前    下圖為學習後

學習前為初學程度 

L1捷泳新發現 課程介紹

線上預約上課表單  

想了解更多資訊 請搜尋:FB:魚式游泳推廣社團
歡迎來電洽詢: 程智偉 0920197132

20154/20 5米深水池初體驗

五米池挑戰篇(基礎)

五米池 跳水篇(進階)

五米池深水游泳

下五米池實況錄影

娛樂篇-BUBBLE RING

你敢來挑戰嗎?

2015/4/19 魚式游泳課程更新團練

魚式學生專屬 

歡慶魚式游泳八週年慶~報名開始

什麼是魚式游泳? 讓台灣魚式教父 項國寧 社長為您解答 (片長約9分鐘)

魚式游泳七週年活動影片

活動報名 請點我

超級鐵人226實戰分享第二發~魚式游泳

鄭秉宏 2015/04/17

2015 Ironman 226一場看似遙遠又近在咫尺的夢幻賽事

●游泳項目心得

身邊有一群壞朋友，總是會相互慫恿，一起參加在別人眼中看似瘋狂的挑戰活動，我就在這種情況下，於開賽前約8個月，報名參加了在台灣舉行的第一屆IM 226。

IM並不是我的第一場鐵人三項226，2014 CT已經有完賽經驗，當時跑過終點後跟自己說”這麼折磨人的活動，有參加過就好，不會再有下次了”，但這樣的宣示似乎堅持沒多久，3個月後又再次報了IM，也因為有了這目標，開始思考與檢視該如何精進這三項運動，游泳方面很幸運的接觸了程教練所指導的魚式課程。

2014 9月以前的鐵人三項賽(標鐵、113、226)，我都是以蛙式完成游泳項目，自由式根本游不到50m就有快升天的感覺，此絕非長久之計，於是後來花了2個月時間，在程教練教導下，學習L1、L2課程，並在11月初正式結業，雖然課程告一段落，但離要能不停歇的游3800m，還有很長一段路要走，結業後到賽前這段時間，每週大約2-3次到游池報到(還有騎車、跑步得練)，繼續練習使用魚式來長泳，不諱言的，自己心裡很清楚，還有許多問題需要解決與改進，就以記在心中教練所教導的各項內容，盡力修改，期在4個月後能真正使用魚式來完成3800m的游泳項目。

時間到了賽前2週，心中還是不免坎坷”真的要用魚式來游嗎? 在泳池游都會歪，海泳受到更多因素影響，該怎麼辦?”，於是在完全沒把握之下，決定以最熟悉也最沒問題的蛙式來應戰。

4/11開賽前一天抵達墾丁，不免俗的一定得下海試游，當走去小灣下水點，立刻被周圍優美的環境所深深吸引，好乾淨的海水、好美的周遭景色，能在這裡游泳真的很棒，心中不安瞬間解除不少。

一步步走下海了，但說也奇怪，原本計畫要用蛙式的，當下水後身體動作怎麼自然魚了起來? 二拍打水、重心轉移、禪式換手通通在無意識中出現；不管啦，怎麼順怎麼游吧! 此試游階段，用魚式游了1000m左右，感覺好像也沒這麼難，那明天就魚吧! 真的不行再換蛙好了。

4/12正式開賽下水後，按照昨天的經驗，採用魚式前進，眼睛看著海底景色，有珊瑚礁、有魚群、還有一點一點發著藍光的小水母群，換氣時就稍微瞄一下旁邊山景，真的很美、很棒，不知是否如此，游起來完全不會累，唯一的問題就是歪來歪去，雖然已經改為三滑左右交替換氣，也偷學了教練在L3課程才會教的”鱷魚眼”定位法，但應該是姿勢上還有很多瑕疵，一直往右偏，甚至有兩次是被救生員趕回來正常水道，我想整個游泳距離，應該多出3800m不少吧! (笑)

雖然這次IM 226的游泳時間，沒有比CT快幾分鐘，但很高興除了定位時會用蛙式抬頭看看之外，全程都是使用魚式完成，這對我來說真是一大進步，當然經過這次經歷，也發現自己很多問題：核心使用度不高、速度不夠快、定位不精準….等，這些課題就留待賽後持續加強，期待經過不斷努力練習，日後的226游泳項目，能魚得更優雅、更快速、更順手。

超級鐵人226實戰分享 -魚式游泳

魚式學員:陳士登

Shih Deng Chen 陳士登

[Ironman賽後檢討跟心得]
肌力跟基礎期的LSD真的很重要!!! 肌力訓練讓我比賽從頭到尾都沒有任何一個地方痠痛或是抽筋(我自己的核心做的還是不夠, 後面會看到), LSD讓你可以在沒力的狀況下, 用慢速撐完全場. 基礎期打下的有氧耐力, 是最後一張王牌.

Swimming:
1. 下水後, 一直按耐著想提高划頻的衝動, 把游泳當作熱身就好.
2. 主辦單位每五秒放六個人下水的安排讓我們游泳的時候, 沒有發生推擠的狀況.
3. 下次要換防寒衣了. 現在這件很多地方會擦傷.
4. 游到靠近第一個折返點的時候, 看到水裡有好多亮亮的小點, 原來是碰到水母群了. 超美的! 被扎的一點都不痛.
5. 感謝魚式游泳的程智偉教練, 用魚式游泳游完3.8km根本一點不累阿. 平常教練碰到我們在泳池練習就會幫我們糾正姿勢, 下課後還會丟許多資料給我們看. 一點都不會藏私.

Biking:
1. 車子真的不用買太好. 熊熊發現, 我的車騎到30Km/h以上時, 就比其他的車子快很多. 原來我真的沒有發揮它該有的功能. 以後車子真的不用買太好的.
2. 胃是在身體左邊, 不是右邊. 開始騎車之後, 右腹部開始有抽筋的感覺. 懷疑是不習慣gel跟鹽錠. 因為吃東西, 喝水還有趴著騎, 都會讓腹部疼痛. 後來曉春說是核心肌群不夠強, 另一個朋友說有可能狀況沒調整好, 總之就是練習不夠.
3. 一定要學會簡易機械維修, 這次比賽超多人在路邊修車. 如果不會修車就慘了. 因為就算你跑步超強, 還不能把車子丟著自己跑.
4. 完賽可以自己練, 上凸台就要靠團練. 下次再參加比賽, 應該再多參加一些團練. 用心跳表可以知道自己有沒有盡力, 團練可以知道跟其他的差距在哪.
5. 賽前最擔心游泳游不完, 其實應該是騎車要多練. 我覺得應該是練習的品質要再提升, 因為我已經幾乎沒有辦法再增加更多的時間來練習了. 以後要把平地的均速拉到30以上才行. 這一次的山路對我來說反而還好, 都短短的, 最後有一個比較長的上坡, 慢慢騎就好了.

Running:
1. 抽筋了抽筋了抽筋了拉! 騎車的時候一直告訴自己到跑步階段, 比賽才開始. 即使被超車, 也提醒自己別急著超回來. 跑步再追回來就好了. 可是因為腹部一直抽筋, 根本無法用平常的姿勢跑步. 一直到10K之後才慢慢恢復正常. 於是想到可以採用跑-走策略, 就用碼表計時跑十分鐘快走兩分鐘. 結果還可以. 最後12km想全部都用跑的, 但是胸部有點悶, 有點喘不過氣來, 所以就恢復跑-走策略.

補給:
1. 有個超馬的朋友說補給應該要以碳水化合物為主. 先前誤以為自己帶的補給品是由低筋麵粉, 燕麥, 黑芝麻, 黑糖. 應該很營養, 在練習的時候也試過了, 完全沒考慮到好不好消化的問題. 賽前有考慮用炒飯飯糰, 後來覺得麻煩,就改帶燕麥糕了.
2. 鹽錠: 賽前朋友建議我買空膠囊裝鹽, 自製鹽錠.
3. 進食: 原本用碼表計時每半小時吃一包gel/香蕉/燕麥糕, 每一小時吃一顆鹽錠, 每15分鐘喝一口水. 後來腹部抽筋, 只吃飲料跟香蕉.
4. 完成比賽後要繼續喝1000~1500CC的水, 幫助新陳代謝.
5.
下面是其他有趣的地方:
主辦單位提供的補給: 比較特別的是, 有提供薯片跟莎莎醬, 香蕉, 梅粉, 巧克力醬, 張君雅小妹妹.
下水: 閘道管制,每五秒放六人下水. 其實很快, 游起來沒什麼推擠.我排在最後一批, 約六點十分下水.
採rolling start:最後一位選手下水才開始計時大會時間, 也就是說最後一位如果是六點10分下水, 那麼後面各項的關門時間就再順延10分鐘.
報到: 規定前一天的中午12點前要完成報到, 聽說有許多人來不及完成報到就直接被取消資格了.
驗車: 最近幾年比賽幾乎都沒什麼主辦單位在驗車, 我覺得這一點主辦單位真的不能省略. 辦比賽除了動線交管補給氣氛之外, 應該幫選手注意車子的剎車跟龍頭有沒有鎖緊.
尖叫聲: 主辦單位在選手交車的時候就安排志工在走道兩側尖叫, 聽起來超過癮的! 終點處也在兩旁安排志工跟選手high five跟尖叫, 真的很棒!

住宿: 賽前的睡眠對選手跟家屬都很重要. 這次住夏都真的很舒服, 而且挑夏都讓家人也可以享受一下沙灘, 泳池, 跟按摩. 家屬比較不會無聊.

心理素質: 賽前能不能放鬆, 真的就看大家平常怎麼調適自己了. 前一晚我們打坐了20分鐘, 還是不能一覺到天亮. 不過還有看到其他人還有吃安眠藥的, 哈.
Ice bath: 比完當晚到了很多冰塊到浴缸, 可能不夠冰, 因為我覺得好舒服喔.

心情:現在想起來, 其實在比賽中的痛苦不算什麼, 賽前的訓練才讓我感到辛苦. 除了要四點起床, 下班的時候還要掙扎要加班還是回家訓練, 周末除了訓練還有家庭要照顧. 偶爾還要去物理治療師那邊報到, 檢察一下有沒有哪邊快要受傷了, 或是比較緊繃要特別按摩一下的. 不過參加這個比賽讓我學到很多照顧自己身體的方法, 連飲食也會開始注意要怎麼吃才會讓身體好吸收, 觀察自己需要多少睡眠時間. 感謝周遭家人的配合, 還陪我一起去墾丁比賽.

初衷:在訓練過程中, 最讓我感到痛苦的就是每天到下班時間的時候, 心裡在掙扎要不要加班. 其實從去年五月開始, 工作就一直在忙碌的階段. 當初參加這個比賽是為了希望鼓勵其他人也可以一起參予這一項運動, 因為我相信我可以做得到, 其他朋友一定也做得到. 最後一定要來臭屁一下的, 有一年跟同事去比51.5, 在幾乎沒練的情況下還可以完成, 也是讓我決定進階挑戰的原因.

鐵人三項:學習魚式游泳歷程(還在L2學習中)

楊維斯

鐵人三項的困境:游泳

接觸鐵人三項運動幾年來，游泳項目一向是最難突破的一環。
第一次參賽還是游蛙式，1500M的成績是37分多。之後腿傷無法游蛙式，於是改游自由式。可能定位困難，加上技巧不佳，即便每次參賽前都練得半死，幾年參賽下來，成績一直在39分到40分鐘左右徘徊，無法突破。

傳統轉化魚式的掙扎期

回想去年剛接觸魚式游泳，當時L1的課程尚未上完，我的游泳成績非但沒進步，在12月的大鵬灣鐵人賽還游出41分的史上最差成績，讓我對魚式游泳產生半信半疑的狀態。

蛻變期

所幸接下來上了L2的課程，雖然L2的要點還不是要求速度，在剛結束的愛河鐵人賽中，游出了33分50秒的最佳成績，幾個月堅持魚式游泳的努力，終於沒有白費。這還是在有許多尚待改正的缺點，及沒有刻意訓練心肺及肌耐力的狀況下完成。

這次比賽的過程中，我一直提醒自己，盡量放鬆肌肉，維持平衡，增長滑行距離...。雖然換氣頻率仍多，但感覺游起來輕鬆許多，上岸後也不再有氣喘吁吁的感覺，瞄了手表時間，感覺真的滿意極了。

不要找速度，讓速度自己來找你 ; 沒有奇蹟，只有累積.

L1的課程重點在:放鬆，平衡，重心轉移。L2除了精進L1的技巧，還加強二拍及換氣。坦白說: 雖然自己覺得技巧還不是很滿意，但透過水中錄影分析，教練群的不厭其煩的逐一修正，此次成績可說是大大的躍進。我在猜: 如果練到L3，或許游泳成績能進步到30分鐘內也說不定。

不要找速度，讓速度自己來找你 ; 沒有奇蹟，只有累積....這些常掛在教練嘴上的話，在我這資質差的學員身上，也能得到相同的驗證。


鐵人的精神 "泳"不放棄..... 

指導教練:
程智偉0920197132

導師: 水定邦 0927808260

導師: 許元聰0935-832-192